1. Warum ist das Gehirn jung halten so wichtig?
Die Fähigkeit unseres Gehirns, sich anzupassen und zu lernen ist eine der wundervollsten Eigenschaften, die wir haben. Aber mit dem Alter kann diese Fähigkeit abnehmen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um den Alterungsprozess des Hirns zu stoppen und seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Möglichkeiten können dir helfen, dein Gedächtnis zu verbessern und deinen Geist zu schärfen. Es gibt viele Gründe, warum das Gehirn zu aktivieren so wichtig ist. Zunächst einmal verlangsamt sich im Alter die neuronale Verarbeitungsgeschwindigkeit und es kann schwieriger werden, neue Informationen aufzunehmen oder ältere Erinnerungen abzurufen. Ein weiteres Problem ist, dass das Risiko für Demenz und andere neurologische Erkrankungen mit dem Alter steigt. Es gibt viele Möglichkeiten, um prophylaktisch etwas Gutes für das Hirn zu tun.
2. 8 effektive Tipps, um das Gehirn gesund zu halten
Das Gehirn hat, wie jedes andere Organ auch, bestimmte Bedürfnisse, die wir, wenn wir sie kennen, leicht erfüllen können. Dabei geht es nicht darum, sich ständig und stundenlang mit den Grundbedürfnissen des Hirns auseinanderzusetzen, sondern sich gewisse Dinge im Alltag zur Routine zu machen und damit dauerhaft ganz nebenbei etwas für die Gesundheit, die Gehirnleistung und der Hirnalterung zu tun. Somit Demenz, Parkinson u.a. vorzubeugen. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung (mit viel Omega 3 Fettsäuren), Sport, Schlaf, also alles Faktoren für ihre allgemeine Gesundheit.
* Kognitive Aktivitäten nutzen
Wenn du dein Gehirn fit machen willst, musst du es in Bewegung bringen. Dies kann durch kognitive Aktivitäten erreicht werden, die das Gehirn anregen und fordern. Eine solche Aktivität ist zum Beispiel das Lesen von Büchern oder Artikeln über Neuigkeiten und Themen, die dich interessieren. Auch das Lösen von Kreuzworträtseln oder Sudoku-Rätseln ist eine gute Methode, um das Gehirn jung halten zu können.
Auch Brettspiele, Puzzle oder das Erlernen einer neuen Sprache fördert die Bildung neuer Verknüpfungen im Gehirn.
Gut sind auch sogenannte Braingames, diese fördern das Denkvermögen, strengen ein wenig an und machen dabei sehr viel Spaß! Um nicht Geld für nutzlose Bücher rauszuschmeißen, habe ich vor sortiert und dieses hier auf Amazon rausgesucht https://amzn.to/40nXk1q
* Ausgewogene Ernährung und reichlich Wasser trinken
Dein Körper – und dein Gehirn – brauchen die richtige Ernährung, um richtig funktionieren zu können und fit zu bleiben. Machne Nährstoffe, wie z.B. Omega 3 Fettsäuren, Zink und Vitamin B12 sind besonders wichtig für uns Menschen. Iss also viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse. Vermeide Zucker und Junkfood – diese machen dich nur müde und träge. Und trink genug Wasser! Dein Gehirn besteht zu ca. 70% aus Wasser – also musst du genug davon trinken, damit es richtig arbeiten kann.
Zusätzlich kann man mit Pflanzen, wie Gingko die Durchblutung im Hirn fördern, wodurch Abfallstoffe besser abtransportiert werden. Ich habe mir die verfügbaren Produkte angeschaut und verglichen und kann dieses von seinen Inhaltsstoffen her weiterempfehlen. (Über Amazon käuflich) https://amzn.to/3AjFz8T
* Soziale Interaktionen fördern
Eine weitere Möglichkeit, wie wir unser Gehirn jung halten, sind soziale Kontakte. Wenn wir uns regelmäßig mit Familienmitgliedern, Freunden oder Nachbarn treffen oder einer anderen Gruppe diskutieren, uns austauschen und Probleme besprechen, helfen wir unserem Gehirn dabei, mehr Verbindungen herzustellen und neue Dinge aufzunehmen.
Außerdem hilft es uns beim Stressabbau und der Förderung des Glücksgefühls.
Wenn wir Vereinbarungen treffen oder Verabredungen mit Freunden haben, erinnern wir uns an alle Details des Treffens und planen besser vor. Unsere soziale Interaktion macht es uns auch leichter, uns an Neues anzupassen oder alte Ideen in neue Kontexte zu stellen- was unserer Denkfähigkeit sehr zugutekommt.
* Stressmanagement anwenden
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stress den Alterungsprozess des Gehirns beschleunigt. Daher ist es wichtig, ein gesundes Maß an Stress zu haben und ihn zu managen. Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber hier sind ein paar der effektivsten: Meditation kann dir helfen, deinen Kopf frei zu machen und deine Gedanken zu bereinigen. Versuche, jeden Tag 10 Minuten zu meditieren und dich dabei auf deinen Atem und die Umgebung zu konzentrieren. Dies hilft nicht nur bei Stressmanagement, sondern stärkt auch die Konzentrationsfähigkeit und verbessert die Gedächtnisleistung und den Schlaf. Stressmanagement ist unerlässlich um unsere Gehirne jung zu halten! Also nehmen wir uns Zeit, uns selbst zu pflegen und unserem Körper und Geist etwas Gutes zu tun – machen wir uns auf den Weg, unser Ziel: unser Gehirn jung halten!
* Am besten schlafen
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist essenziell für eine gute Gehirnfunktion! Versuche, jede Nacht 6-10 Stunden Schlaf abzubekommen. Wie viel Schlaf du tatsächlich brauchst, ist sehr individuell. Orientiere dich bei der Berechnung deines Schlafbedürfnisses an den Tagen, an denen du nicht vom Wecker geweckt wirst. Schläfst du eher 6 oder eher 10 Stunden?
Außerdem solltest du versuchen, immer um dieselbe Uhrzeit ins Bett zu gehen und am Morgen dieselbe Uhrzeit aufzuwachen – so bekommt dein Körper einen Rhythmus.
* Bewusstes Atmen üben
Atemübungen können helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Probiere doch mal die 4-7-8 Technik aus: atme für vier Sekunden ein, halte für sieben Sekunden die Luft an und blase dann für acht Sekunden langsam aus. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich!
Oder versuche die Kohärenzatmung, diese Methode hat bereits ihre Wirkung in wissenschaftlichen Studien bewiesen. Merken kannst du dir dabei 365 – 3 x am Tag, 6 x Atmen in der Minute, 5 Minuten lang praktizieren. Diese Atemübung verbessert den Schlaf, reduziert Stress und hilft uns Menschen bei der geistigen Fitness, denn letztlich will niemand an Demenz, Parkinson o.ä. erkranken.
* erhalte deine Gedächtnis durch Sport
Für uns Menschen ist körperliche Aktivität bedeutungsvoll für unsere Gehirnleistung. Regelmäßiges Training hilft nicht nur, in Form zu bleiben, sondern stärkt auch die Durchblutung des Gehirns und fördert die Bildung neuer Nervenverbindungen, somit auch das Gedächtnis. Also mach dir einen Sport-Plan – geh jeden Tag eine Runde spazieren oder mach ein paar Dehnübungen zu Hause. Es muss nicht viel sein – Hauptsache, du bewegst dich!
Um dem Hirn noch mehr Bewegung zu ermöglichen, kannst du auch spezielle Übungen durchführen, um die Faszien rund um und im Kopf zu dehnen und gesund zu bleiben. Solche Übungen lernst du bei mir in den CranioSelfcare Programmen.
3. Abschluss: Wie man sein Gehirn langfristig jung hält
Es ist eine Tatsache, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter schrumpft und weniger funktionell wird. Dies ist besorgniserregend, da unser Gehirn für unsere Gedanken und Emotionen verantwortlich ist. Wenn unser Gehirn altert, verlieren wir also nicht nur an körperlicher Kraft, sondern auch an geistiger Kraft. Ein junges Gehirn ist aber nicht nur von Vorteil für unsere Gedanken und Emotionen – es hilft uns auch bei der Bewältigung sozialer und kognitiver Herausforderungen. Ein fittes Gehirn ist also von Vorteil für uns alle!
Mein tägliches Übungsprogramm der CranioSelfcare
Die aufgezeichnete Masterclass DailyCranioDate ist für alle gedacht, die wenig Zeit investieren wollen, oder die gerade erst anfangen sich um das Thema Gesundheit zu kümmern. Oder diejenigen, die ein kurzes Trainigsprogramm für ihre Hirngesundheit suchen.
