33 - Gesundheitstipps 2024: So unterstützt du deine Leber nach dem Schlemmen

Hey, hey und willkommen im Jahr 2024 zur ersten Podcast-Folge von Ich-Momente – Deine Self-Care im Alltag. Heute möchte ich etwas erzählen über Leberreinigung. Viele von uns haben über die Weihnachtsfeiertage viel geschlemmt, viel Zucker gegessen, über Silvester vielleicht auch ein bisschen mehr getrunken, als es vielleicht üblicherweise so der Fall ist, und vielleicht, wenn Du Pech hattest, so wie ich, warst Du auch ein bisschen kränklich oder hast vielleicht sogar irgendeine längere Geschichte gehabt, dann ist es vielleicht sinnvoll für Dich, an eine Leberreinigung zu denken. Die Entscheidung, ob Du eine Leberreinigung machst, sollte ganz individuell getroffen werden und hängt von ganz vielen unterschiedlichen Faktoren ab. Grundsätzlich geht es bei der Leberreinigung darum, die Leber zu entgiften, zu entlasten und zu aktivieren, damit sie sich selbst regenerieren kann. Es gibt allerdings keine festgelegten Zeitpunkte, wann die Leberreinigung tatsächlich notwendig ist. Es gibt ganz viele verschiedene Ansätze und Methoden zur Leberreinigung, von ganz kurzfristigen Detox-Kuren bis zu langfristigen Ernährungsumstellungen und einige Praktiken enthalten das Fasten oder die Einnahme von speziellen Säften, Ölen oder Heilpflanzen oder Nahrungsmitteln, die die Leber aktivieren sollen. Wichtig ist auf jeden Fall dabei, dass Du auf Deine körpereigenen Signale achtest und wenn Du Bedenken hast oder bei bestehenden gesundheitlichen Problemen, solltest Du auch ärztlichen oder heilpraktischen Rat dazu holen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung und die Vermeidung von Schadstoffen sind auf jeden Fall gute, grundlegende Maßnahmen, um die Leberfunktion auch im 2024 gut zu unterstützen und auch zu erhalten. Ich habe ja gesagt, es gibt keine bestimmten Zeitpunkte, wenn Du eine Leberreinigung machen solltest. Allerdings gibt es so ein paar Anzeichen Deines Körpers, wann es vielleicht sinnvoll sein könnte, auch an eine Leberreinigung zu denken. Und zwar ist das die chronische Müdigkeit und auch die Schlafstörungen, dann auch schlechte Fettverdauung, also wenn Du merkst, dass Dein Stuhlgang sich verändert, ein bisschen weicher wird, dass vielleicht sogar Fettauflagen da sind, dass Du vielleicht auch Blähungen oder Völlegefühl hast, dass Du Schmerzen in der Schulter oder im Oberarm hast oder auch in der Leberregion, also im rechten Abdomenbereich, also im rechten Oberbauch, so unter dem Rippenbogen, wenn Du da druckempfindlich bist, kann es sein, dass die Leber schon ein bisschen leidet. Wenn Du auch chronischen Juckreiz hast, ist das auch möglicherweise ein Leberproblem, denn die Leber muss ja entgiften und wenn die Leber das nicht tut, dann passiert die Entgiftung auch möglicherweise über die Haut. Deswegen auch bei Hautproblemen kannst Du gerne mal über eine Leberreinigung nachdenken. Ja, dann nochmal kurz zum Stuhlgang. Also sollte sich der verfärben oder der Urin auch verfärben, dann spricht das auf jeden Fall für Probleme der Leber oder der Galle und dann solltest Du definitiv an die Galle ran. Aber auch wenn Du unter Appetitlosigkeit oder sogar auch Gewichtsverlust leidest, wenn Du merkst, dass Du bestimmte Dinge nicht mehr so gut verträgst oder wenn Du zum Beispiel auch häufiges Nasenbluten hast, weil die Leber auch mit dem Vitamin K für die Blutgerinnung zuständig ist, auch da, und bei uns Frauen ganz viel auch Hormonprobleme, egal welche Problematik es gibt im hormonellen System, kann es sein, dass die Leber da Schwierigkeiten hat, denn die Leber muss die Hormone, die im Blutkreislauf sind, auch abbauen und tut sie es nicht, dann haben wir so einen sekundären Überschuss an diesen Hormonen, die wir eigentlich gar nicht zu viel produzieren, sie werden nur nicht genügend abgebaut. Da ist doch wahrscheinlich irgendetwas dabei, wo Du sagst, ja, das könnte irgendwie auch sein bei mir. Also fast jeder kann eigentlich mal über so eine Leberentgiftung nachdenken. Ja, und wie macht man das eigentlich genau? Zunächst einmal die ganz wesentlichen Dinge, die Du auf jeden Fall machen sollst, die Du auch länger und längerfristig machen solltest, vielleicht auch eigentlich immer. Das erste ist ausreichend Wasser trinken. Ja, ich weiß, wir hören das so oft, aber tatsächlich ist es auch für die Leber einfach unglaublich wichtig, dass wir viel, viel trinken, denn die Leber ist ein so großes Organ und ist bei jedem Stoffwechselprozess irgendwie beteiligt und wird so viel durchspült von Wasser und sie muss, oder vom Blut besser gesagt, und sie muss einfach gut durchblutet werden. Ja, sonst bleiben auch Schlackenstoffe liegen und die führen dann dazu, dass unsere Hepatozyten, die Leberzellen nicht mehr richtig gut arbeiten können. Das zweite ist die Vermeidung von Schadstoffen, also Konsum von Alkohol, Nikotin und unnötigen Medikamenten sowie zu viel Fett, also ungesundes Fett, so gesättigte Fettsäuren, Fette, die wir einfach nicht weiterverarbeiten können und zu süßen Lebensmitteln können einfach die Leber belasten. Also wenn wir auch zu viel Zucker zu uns nehmen, die Leber speichert das auch ein. Und tatsächlich ist es so, gerade bei zu viel Fruktose, dabei spreche ich jetzt aber nicht über die Fruktose aus dem Obst, sondern eher über die Fruktose aus den ganzen Süßigkeiten. Denn Fruktose, ich weiß nicht, ob ihr es wusstet, ist eine viel günstigere Süßungsquelle für Süßigkeiten als normaler Raffinadezucker. Und daher haben sich viele Süßigkeitenhersteller auf die Fruktose gestürzt und die Leber verwandelt aber Fruktose sehr gerne zu Fetten und speichert diese ein. Und ja, ganz viele Leute haben dann am Ende eine Fettleber und wissen gar nicht warum. Es kann tatsächlich auch durch Süßigkeiten kommen. Was aber helfen kann, die Leber zu schützen, ist die Aufnahme von reichlich Antioxidantien, also Stoffen, die helfen, unseren Zellen Dinge abzubauen und sich gesund zu erhalten. Das können zum Beispiel sein Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse, aber auch Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren. Da also nicht jedes Fett ist schlecht, sondern man muss darauf gucken, welches Fett tatsächlich gut ist und welches nicht. Wenn wir die Leber unterstützen möchten, sollten wir regelmäßig Zitrone und grünen Tee und oder grünen Tee konsumieren, denn täglich eine Zitrone zu essen oder regelmäßig grünen Tee zu trinken, kann zur Entgiftung der Leber beitragen. Ja, und eine gesunde leberfreundliche Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Gemüse und Obst, also schön bunt ist und wenig verarbeitete Lebensmittel enthält. Zusätzlich, wenn du deine Leber über längere Zeit entgiften möchtest, kannst du Bitterstoffe zu dir nehmen, wie zum Beispiel Löwenzahn, Schafgabel, Beifuß oder Salbei. Das gibt es auch als Kräutermischung, als Bitterkräuter. Und wenn du Bitterkräuter kaufst, dann achte doch gerne darauf, dass du etwas kaufst, ein Elixier kaufst, was nicht in alkoholischer Lösung ist. Das gibt es nämlich auch unalkoholisch. Die typischen Leberheilkräuter sind Artischocke, Löwenzahn und Mariendiestel und die bekommst du auch als Kombipräparat, speziell für Leberkuren. Wenn du deine Leber zusätzlich durchbluten lassen möchtest, dann hilft es, wenn du abends einfach so einen Leberwickel machst, entweder mit einfach einer Wärmflasche oder einfach einem warmen Sack, den du dir auf die Leberregion legst und dann so 20 Minuten einfach ruhig da legst und die Wärme einwirken lässt, denn durch die Temperaturerhöhung in diesem Bereich erhöht sich auch die Durchblutung der Leber. Zusätzlich kannst du auch Aromaöle dazunehmen. Rosmarin, Limette, Koriander, Wacholder oder auch Geranie oder Korianderkraut sind typische ätherische Öle, die gut für die Leber sind, die du einfach gut für so einen Leberwickel verwenden kannst. Es gibt natürlich auch ätherische Öle, die oral eingenommen werden können, aber dazu kann ich jetzt nichts sagen, weil ich nicht mit ätherischen Ölen arbeite, die eingenommen werden. Wie du dich so nach so einer Leberreinigung fühlst? Du solltest definitiv mehr Energie und Kraft im Alltag haben. Deine Schmerzen im Kopf-, Rücken- und Nasennebenhöhlenbereich sollten verschwinden, du solltest reinere Haut haben, die Stimmung kann sich verbessern und du kannst dich möglicherweise auch besser konzentrieren. Du hast dein Immunsystem gestärkt und senkst so das Risiko von Neuinfektionen und dein Verdauungssystem arbeitet mit voller Leistung und in voller Regelmäßigkeit. Aus meiner Sicht als Heilpraktikerin ist es so, du solltest einmal im Jahr deiner Leber Urlaub gönnen und eine ganzheitliche Leberreinigung durchführen. Die Leber wird dabei über mindestens vier Wochen hinweg intensiv entlastet und kann sich in dieser Zeit wieder komplett regenerieren. Ich hoffe, die Folge hat dir gefallen. Lass mir doch super, super gerne eine am liebsten 5-Sterne-Bewertung da, darüber freue ich mich sehr. Vielen Dank!